Les produits de perte de poids à action rapide deviennent de plus en plus populaires. Malgré les avertissements des médecins et des nutritionnistes sur les dangers de telles méthodes, ceux qui souhaitent atteindre rapidement une silhouette élancée continuent d'expérimenter. Le régime aux œufs pendant une semaine est considéré comme l’un des régimes express les plus sains et les plus sans stress. Le principal avantage est que le jeûne n’est pas obligatoire. Si vous le suivez correctement, vous pouvez obtenir de vrais résultats sans douleur.
Comment fonctionne un régime aux œufs faible en glucides?
Le régime aux œufs de 7 jours est basé sur des processus chimiques dans le corps. Il limite l'apport de glucides rapidement digestibles. InclusLes œufs contiennent beaucoup de protéines, dont la transformation nécessite plus d’énergie que les glucides.Le jaune d'œuf contient de grandes quantités de vitamine H ou de biotine. Il accélère le métabolisme et favorise la combustion des amas graisseux pour obtenir du glucose, qui n'est pas apporté à l'organisme lors d'un régime. Les œufs de poule sont riches en lutéine, un puissant antioxydant qui allège votre alimentation.
Les bienfaits des œufs pour perdre du poids
Les œufs sont un produit unique dont la composition est riche en vitamines, minéraux utiles et micro-éléments. Un régime basé sur celui-ci nuit non seulement à votre santé, mais apporte également des avantages notables en raison des propriétés suivantes :
- Ils sont riches en vitamines A, E, D, groupes B et K, acides aminés et microéléments (calcium, iode, potassium, magnésium, phosphore).
- Leur utilisation régulière contribue à améliorer l'équilibre eau-lipides, a un effet positif sur l'état de la peau, la rendant plus élastique et plus lisse.
- Lorsqu'il est consommé, pratiquement aucune toxine n'est produite car le corps absorbe complètement le produit.
- Ils contiennent une grande quantité de protéines – des protéines naturelles. Ce régime favorise non seulement la perte de poids mais aussi une bonne forme physique.
- La teneur en calories d'un œuf n'est que de 90 à 110 kcal, mais grâce à la valeur nutritionnelle du produit, vous n'avez pas à supporter la sensation de faim.
Règles du régime aux œufs pendant 7 jours
Cette méthode de perte de poids a ses propres règles claires qui doivent être strictement respectées afin d'obtenir le résultat souhaité et de ne pas nuire à votre santé.
- Pendant la semaine, vous devez boire beaucoup de liquides - 2 à 2, 5 litres d'eau (obligatoire). Il est également utile de boire du thé vert ou des tisanes sans sucre.
- Il est important de suivre un régime : manger en même temps, ne sautez pas de repas, ne changez pas le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Il vaut mieux éviter les collations, mais si vous avez très faim, vous pouvez manger un concombre, une carotte ou une pomme.
- Éliminez le sucre de votre alimentation et limitez votre consommation de sel.
- En aucun cas vous ne devez boire d’alcool tout au long de la semaine.
- Évitez les épices contenant des exhausteurs de goût (glutamate, guanylate, inosinate de sodium). De tels additifs neutralisent l'effet de l'hormone qui signale la satiété ; plus ces additifs sont contenus dans les aliments, plus le risque de dégradation est élevé.
- L'activité physique vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
- Il faut exclure tout ce qui est frit, gras et farineux. Et aussi des pommes de terre, des figues, des raisins, des dattes.
- Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive non raffinée, du jus de citron ou de la crème sure faible en gras, mais pas de mayonnaise.
- Le dernier repas doit être pris 3 à 4 heures avant le coucher.
- Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose de sucré, pour ne pas vous effondrer, vous pouvez préparer une salade de fruits légère (200 g) à partir de produits autorisés, l'assaisonner avec du yaourt allégé ou manger une tranche de chocolat noir.
- Si une panne persiste, vous devrez recommencer le régime.
Liste des produits approuvés
Le régime aux œufs pour perdre du poids ne signifie pas que vous devez manger uniquement des œufs toute la semaine.Il existe une large gamme de produits qui améliorent l'effet de perte de poids. Par exemple, les agrumes sont utilisés en grande quantité. Ils contiennent beaucoup d'acide citrique, qui accélère et améliore le métabolisme énergétique du corps. Aliments autorisés pendant le régime :
- œuf de poule (à la coque ou en omelette) ;
- Tous les agrumes (orange, pamplemousse, citron) ;
- Viandes maigres bouillies ou mijotées (poulet, dinde, bœuf) ;
- Poissons maigres (merlu, cabillaud, sandre) ;
- légumes (chou, carottes, concombres, poivrons, betteraves) ;
- fruits et baies (pomme, kiwi, grenade, ananas, banane) ;
- Produits laitiers allégés ou allégés (lait, kéfir, fromage cottage, fromage) ;
- Légumes verts (laitue, céleri, épinards).
Combien de poids peut-on perdre en une semaine?
Perdre du poids est un processus individuel. Les choses sont différentes pour chacun. Avec ce régime, vous pouvez perdre 3 à 6 kg en une semaine. Ce sont d’excellents chiffres pour une si courte période de temps.Cela dépend beaucoup du mode de vie de la personne qui perd du poids, du niveau d'activité physique et de la vitesse des processus métaboliques dans le corps.Plus vous dépensez d’énergie pendant un régime, plus vous pouvez perdre de kilos en une semaine.
avantages et inconvénients
Comme tout régime, le régime aux œufs a aussi ses avantages et ses inconvénients. Avant de passer à un tel régime, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients afin d'évaluer de manière réaliste le résultat réalisable et, surtout, pour ne pas nuire à votre santé.
Avantages
- Ce régime est abordable, ne contient pas de produits exotiques coûteux et peut être abordable pour tout le monde.
- Préparer les plats ne demande pas beaucoup de temps ni d’efforts.
- Vous n'êtes pas obligé de mourir de faim pendant ce régime. Les œufs sont riches en protéines et très copieux. Et les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous donne également une sensation de satiété.
- Grâce à la variété d'aliments sains au menu, ce régime ne nuira pas à votre santé.
- Les œufs contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments utiles qui ont un effet positif sur l'état de la peau et des cheveux.
défauts
- Les œufs et les agrumes sont des aliments allergisants. Pour cette raison, ce régime ne convient pas à tout le monde.
- Faiblesse, somnolence et fatigue sont possibles pendant le régime. Tout régime est une sorte de stress pour le corps.
- Les régimes, y compris les régimes à base d'œufs, conduisent souvent à la constipation.
- Suivre ce régime pendant une longue période (plus d’une semaine) peut endommager vos reins.
L'avis des médecins et nutritionnistes sur l'efficacité du régime
Les médecins et les nutritionnistes déconseillent de suivre ce régime pendant une longue période.La période maximale pour une perte de poids appropriée et saine est de sept jours, mais pas plus.Les experts affirment que ce régime est déséquilibré en raison de sa teneur élevée en protéines et de pratiquement l'absence de glucides et de graisses. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner une carence en vitamines et microéléments essentiels, pouvant alors entraîner des problèmes de santé.
Menu diététique aux œufs pour une semaine
| Le premier jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume (orange ou pamplemousse), thé ou café sans sucre. Déjeuner : 1 œuf mollet, blanc de poulet bouilli (200 g), 1 agrume. Dîner : poitrine de poulet bouillie (250 g), kéfir allégé (200 ml). |
| Deuxième jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, jus de citron frais (250 ml). Déjeuner : blanc de poulet bouilli (200 g), 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml). Dîner : 2 œufs à la coque, 1 lait aux agrumes, lait écrémé (250 ml). |
| Le troisième jour | Petit déjeuner : eau tiède (250 ml) avec du jus de citron (1 cuillère à soupe), 1 œuf mollet, thé ou café sans sucre. Déjeuner : viande bouillie maigre (250 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale (250 ml), 2 œufs à la coque. |
| quatrième jour | Petit déjeuner : 2 œufs d'omelette (vous pouvez ajouter un peu de lait et des herbes selon votre goût), 1 agrume, du thé ou du café sans sucre. Déjeuner : feuilles de laitue (quantités illimitées), filet de poulet bouilli (300 g). Dîner : 1 œuf à la coque, 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml). |
| cinquième jour | Petit déjeuner : salade (2 œufs durs, 1 carotte crue, quelques légumes, 1 cuillère à soupe de crème sure allégée), 1 agrume, thé ou café sans sucre. Déjeuner : 2 carottes (crues), jus d'orange frais (300 ml). Dîner : eau minérale alcaline (250 ml), 1 œuf à la coque, filet de poisson maigre au four (400 g). |
| sixième jour | Petit déjeuner : fromage cottage allégé (250 g), jus de citron (300 ml). Déjeuner : 2 œufs mollets, 2 agrumes. Dîner : eau minérale plate (en quantité illimitée), en cas de grande faim, carottes (1 pièce) ou concombre (1 pièce). |
| Septième jour | Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume. Déjeuner : viande maigre bouillie ou mijotée (350 g), 1 agrume. Dîner : eau minérale plate (en quantité illimitée), en cas de grande faim, carottes (1 pièce) ou concombre (1 pièce). |
Recettes de plats
Pour beaucoup, le mot « régime » est associé à la faim et à des aliments insipides et ennuyeux. En fait, il existe de nombreuses recettes différentes pour de merveilleux plats diététiques. Manger délicieusement et perdre du poids est une réalité. Il vous suffit de passer un peu plus de temps à préparer " des plats « sains ». Il est important de remplacer les aliments malsains habituels par ceux qui rendent votre corps plus sain et plus mince. Par exemple,Habillez les salades non pas avec de la mayonnaise, mais avec de la crème sure faible en gras, faites cuire davantage au bain-marie et si vous faites cuire la viande avec l'ajout de diverses épices, ce sera diététique, mais pas ennuyeux.
Omelette aux œufs à la vapeur et aux herbes
- Temps de cuisson : 20 minutes.
- Nombre de portions : 1 personne.
- Teneur calorique du plat : 110 kcal pour 100 g.
- Objectif : petit-déjeuner.
- Difficulté de préparation : facile.
Une omelette diététique cuite à la vapeur est facile et rapide à préparer. La principale caractéristique de ce plat est qu'il est préparé sans jaunes ni beurre.Les aliments protéinés sont extrêmement utiles pour ceux qui souhaitent créer un joli contour corporel.Ce plat est cuit à la vapeur. Comme ils ne sont pas exposés à des températures très élevées lors de la cuisson, les produits conservent leurs vitamines et leurs micro-éléments utiles.
Ingrédients:
- œufs de poule - 2 pièces;
- lait – 100 grammes;
- sel, poivre - au goût ;
- Verts - au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez d'abord les blancs des jaunes, puis salez et poivrez la masse protéique.
- Ajouter le lait et bien mélanger jusqu'à formation d'une mousse épaisse.
- Versez le mélange obtenu dans un récipient, puis placez-le au bain-marie pendant 10 minutes.
- Saupoudrer le plat fini d'herbes finement hachées.
Poitrine de poulet au four
- Temps de cuisson : 60 minutes.
- Nombre de portions : 3 personnes.
- Teneur calorique du plat : 148 kcal (pour 1 poitrine).
- Objectif : déjeuner, dîner.
- Niveau de difficulté de préparation : moyen.
La poitrine de poulet est un produit unique pour perdre du poids. Il contient beaucoup de protéines et très peu de matières grasses. Le filet de poulet est copieux mais faible en calories. La viande cuite ou cuite au four contient une petite quantité de cholestérol. Et pour que la poitrine ne devienne pas sèche et dure, elle doit être bien cuite.Dans cette recette, le filet est cuit dans une marinade à base de bouillon, d'agrumes et d'épices.Cette viande s'avère tendre, juteuse, aromatique et ne nuit pas à votre silhouette.
Ingrédients:
- Poitrine de poulet – 3 pièces ;
- citron – 1 pièce;
- Bouillon de poulet (peut être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau) – 450 ml ;
- Sel, poivre, thym (toutes épices) - au goût.
Mode de cuisson :
- Lavez les poitrines de poulet, assaisonnez de sel et de poivre et enrobez-les d'épices de tous les côtés.
- Versez le bouillon/jus/eau de poulet dans la poêle où sera cuit le filet, puis ajoutez le jus d'un citron, son zeste, le thym et toutes autres épices de votre choix.
- Mélangez bien le mélange.
- Placer les poitrines de poulet dans un plat allant au four.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez disposer des tranches de citron et quelques brins de thym autour de la viande.
- Placez le formulaire au four et faites cuire dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 30 à 40 minutes.
Salade de légumes aux œufs et fromage à la crème
- Temps de cuisson : 40 minutes.
- Nombre de portions : 2 personnes.
- Teneur calorique du plat : 180 kcal pour 100 g.
- Objectif : déjeuner, dîner.
- Difficulté de préparation : facile.
Une salade de légumes, de crevettes, servie avec du fromage cottage est un plat délicieux qui plaira à coup sûr même aux personnes au régime.Les légumes et les herbes contribuent à faire ressortir la saveur des crevettes. Les crevettes sont faciles à digérer et ne contiennent presque pas de matières grasses. Mais ces produits de la mer contiennent une grande quantité de micro-éléments utiles et contribuent au fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.
Ingrédients:
- Crevettes (grosses) – 200g ;
- Concombre – 2 pièces;
- Paprika – 1 pièce;
- œuf - 2 pièces;
- fromage blanc faible en gras – 150 g;
- citron – 1 pièce;
- Ail – 1 gousse ;
- herbes fraîches – 40 g;
- Sel et poivre au goût.
Mode de cuisson :
- Faites bouillir les crevettes crues dans de l'eau salée (vous pouvez ajouter des feuilles de laurier et du piment de la Jamaïque) et épluchez-les de la carapace et des intestins.
- Coupez les crevettes en petits morceaux et arrosez de jus de citron.
- Coupez les œufs durs en petits cubes.
- Épluchez les concombres et coupez-les en petits morceaux.
- Coupez les poivrons en petits cubes ou en tranches.
- Hachez les verts.
- Mélangez tous les ingrédients hachés.
- Ajouter les herbes hachées et l'ail pressé dans une marmite à ail.
- Ajouter le fromage à la crème.
- Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- La salade finie peut être placée sur des feuilles de laitue.
Comment bien arrêter un régime
La fin du régime ne signifie pas du tout le début d'un « festin du ventre ». Il faut terminer le régime judicieusement. En une semaine, le corps s'habitue à une alimentation monotone, il faut donc revenir progressivement à une alimentation équilibrée et variée. régime.Vous devez continuer à consommer régulièrement des œufs, des agrumes, des viandes maigres et des produits laitiers pendant plusieurs semaines.Il est conseillé de ne pas augmenter les portions ou du moins de les augmenter progressivement. La période qui suit l'arrêt du régime est importante car si vous ne respectez pas le régime, vous risquez non seulement de reprendre les kilos perdus, mais aussi d'en gagner de nouveaux.
Effets secondaires et contre-indications
Le régime aux œufs pendant une semaine ne convient pas à tout le monde, car il est rapide, déséquilibré et nécessite une endurance particulière. S'il y a des restrictions, il est nécessaire d'interrompre le régime ou de ne pas le commencer du tout, sinon des complications ou des effets secondaires graves pourraient survenir.
Effets secondaires:
- Constipation;
- Irritabilité;
- Fatigue;
- Faiblesse;
Contre-indications :
- Le régime hebdomadaire aux œufs n’est pas recommandé pendant la grossesse et l’allaitement.
- Les personnes allergiques aux œufs et aux agrumes ne devraient pas choisir ce régime.
- Si vous souffrez de maladies chroniques des reins, du foie ou du tractus gastro-intestinal, vous devez absolument consulter votre médecin avant de commencer un régime.
- Si vous avez un taux de cholestérol élevé, soyez prudent car les jaunes d’œufs contiennent du cholestérol et en manger en grande quantité peut être nocif pour la santé.